産後から始めるゆるトレ〜まず何をする？〜
産後のトレーニングでオススメなのは
正しい呼吸ができるようになること！
えーそんなこと？？
って思いますよね。
でも、呼吸がちゃんとできる様になると
自然と産後の体型が整いやすくなっていくんです！
皆さんは、10秒間息を吸い続けることはできますか？そして、10秒かけて息を吐くことはできますか？
お腹や胸の筋肉が凝り固まっていると
呼吸も浅くなり、それができなかったります。
つまり、呼吸だけでも『筋肉』を使っているのです。
だからこそ、丁寧に呼吸を行うことが、とても簡単な身体の鍛え方につながるのです。
筋肉には2種類あります。
❶筋肉には身体の表面にある
➡︎【アウターマッスル】
❷身体の内側にある
➡︎【インナーマッスル】
【アウターマッスル】は、
瞬発力があり、馬力もあるので、踏ん張る時や持ち上げる時などに力を発揮してくれます。鍛えると目に見えて変化を感じやすいのもこちらです。
【インナーマッスル】は、
姿勢を維持するときに力を発揮し、身体の安定感を保つ為に働きます。鍛えても変化が目に見えにくいです。
産後のママのお腹は大きくお腹が膨らみ
アウターマッスルである『腹直筋』が
子宮に押されて横に広がります。
腹直筋は、お腹に縦線が欲しいなと
思った時によく鍛える筋肉で、
鍛えると変化が分かりやすいです。
なので、
「お腹を戻したい！」となると、
すぐこの筋肉を鍛えたくなります。
しかし！！！！
産後はまだ筋肉が広がった状態なので
【広がりを戻すことから始めること】
が大切です。
そこで、活躍するのが腹直筋の下にある
インナーマッスルである『腹横筋』を
鍛えること✨
そして、
簡単に無理なく鍛えれるのが
呼吸！！！
<やり方>
①両手をお腹に当てます。
まずは普段の呼吸で動くお腹や胸の動きを感じましょう。
②次の吸う息で、お腹へたくさんの空気を届けて膨らませます。そして、ゆっくり吐きます。
③次の吸う息で、お腹、胸、鎖骨の辺りまでしっかり空気を届けて膨らませます。そして、ゆっくり吐きおへそが背中にくっつくくらい吐ききります。
10回くらい繰り返してみましょう。
チャレンジ
慣れてきたら、10秒かけて吸って、10秒かけて吐くを丁寧に行ってみましょう。
しっかりお腹や胸が膨らんだり閉じたりできるようになると無理なくできるようになり、その力がお腹のインナーマッスルを鍛えますよ。
𖠱𖠱𖠱レッスンの詳細𖠱𖠱𖠱
❤️赤ちゃんとママのベビーヨガ教室👶
対象:首すわり頃〜3歳のお子さんとママ
♥︎日程:6月4.11.18.25日(火)
♥︎時間:10:00〜(1時間程度)
♥︎場所:葛飾区高砂地区センター2階 大広間
♥︎参加費:1000円
お問い合わせご予約は
下記ご記入の上
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saoriyoga2015@gmail.comよりお待ちしております♪
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レッスン風景など載せてます💓
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