産後ヨガをオススメする3つの理由
こんにちは。
葛飾区高砂地区センターで
赤ちゃんとママのベビーヨガ
を開催しています白石さおりです。
出産を終えると
「よし！産後ダイエットをやるぞ！」
と意気込みませんか？笑
私もその一人でした！
そこで、たくさんある運動方法の中で
なぜ、ヨガがオススメなのか今日はお伝えしたいと思います。
産後ヨガをオススメする3つの理由
産後の身体は交通事故で全治8ヶ月と同じくらいの身体のダメージを受けていると言われています。想像してください。交通事故後、身体を整える為に始める運動はどんな動きでしょう？無理なく、ゆっくりとリハビリをしながら身体を動かし、痛めた場所の回復と強化をやっていくものではないでしょうか？
ヨガでは身体をコントロールしながら、できる範囲の動きを行います。そして、自分の身体の重さを使いながら、身体を強化していくので、初心者でも安心して身体づくりに挑戦できます。
他にも、深い呼吸や瞑想で自律神経を整えリラックスでき、赤ちゃんと一緒に行うことで、コミュニケーションやスキンシップにも繋がり母子共に癒されるなど良い事がたくさんあります。
①自律神経が整えられリラックスできる
産後のママは、気を張っている状態が続きます。そうすると、呼吸は浅くなり、神経はいつも高ぶり、身体が緊張していきます。
ヨガでは、その【頑張りママ状態】から【リラックスママ】になるお手伝いができます。
ヨガでは、ゆったりした深い呼吸を使い、身体を動かしていくので、自律神経が整い自然と心も身体もリラックスした状態になります。
そうすると
母乳が出やすくなるんです！！
母乳を出すホルモン(オキシトシン)は
リラックスすると分泌されやすくなります。
だから、ママがリラックスすることは
子育てでとっても大事なことなんです😊
さらに、母乳をだしていくと、ママの身体も元の状態に戻りやすくなります。
ママがリラックスすると赤ちゃんもゆったり落ち着きますしね。いいことだらけ❤️
②産後の体力づくりや骨盤を整えられる
妊娠中は何かと運動制限があり、筋力が低下しやすくなります。出産後に起こるマイナートラブルは、筋力をつけていくことで改善しやすくなります。また、骨盤周りの筋肉をほぐし、支えるための筋力をつけることもできます。
子育ては、何かと体力勝負だと感じます。
疲れてしまうことが増えるとイライラしてしまいがちです。
だからこそ、ママの体調の回復はママ自身のためだけでなく、家族が笑顔で過ごす為には大事なことなんです。
③母子共に癒される
子育ては目まぐるしく、いつもバタバタ。
気がついたら「今日私何してたのかな？」なんて思いながら散らかる部屋を眺めたりしたことありませんか？
ヨガでは、過去のことや、まだ起きてもない未来のことに向きがちな意識を、今ここに集中させる練習にもなります。
ヨガの時間は、少し頭の中の【やらないといけないこと】を隣に置いて、目の前の赤ちゃんの顔を見ながら一緒にヨガをすることをオススメしてます。
赤ちゃんの目線の先にママの笑顔があって、そのママを見て赤ちゃんも笑顔になる
この瞬間は二人にとってとても癒し効果があります❤️(見てる私も癒されます)
抱っこして、一緒にポーズを行えば
スキンシップになり、赤ちゃんは安心感に包まれ、愛されてるんだなと感じることができます。スキンシップには、幸せホルモン(オキシトシン)を刺激するので、二人ともリラックスして癒されるんです。
何をしてたんだろう…と思う日も、今目の前の赤ちゃんの笑顔をつくれたことや今日一日この子が無事に過ごせたんだ😊それができれば私はハナマルだ！と自分を認めることができると思います。
以上3つの効果は、出産後の育児と向き合うママの心と身体を守り、更に産後パワーアップできるチャンスをもたらしてくれます❤️
だからこそ、私は産後のヨガをぜひぜひ
皆さんに体験してもらいたいと思ってます。
レッスンスケジュールはこちらから💁♀️
気軽に遊びにいらしてください♪
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